GKI(포도당-케톤 지수) 키토제닉 다이어트 건강상태 최적수치는?

오늘은 건강 관리의 새로운 지표, 포도당-케톤 지수(GKI)에 대해 이야기해 볼까요?

혹시 케토 식단을 따르고 있거나, 대사 건강에 관심이 있으신가요?

그렇다면 이 글이 여러분에게 큰 도움이 될 거예요.

 

GKI는 우리 몸의 대사 상태를 더 정확하게 파악할 수 있는 훌륭한 도구랍니다.
이 지수를 통해 여러분의 건강 목표 달성에 한 걸음 더 가까워질 수 있을 거예요.

🧪 대사 건강의 비밀을 풀어주는 마법의 숫자, GKI

 

GKI는 혈당과 케톤 수치의 관계를 하나의 숫자로 나타내는 지표예요.
이 숫자 하나로 우리 몸이 얼마나 효율적으로 에너지를 사용하고 있는지 알 수 있답니다.

GKI를 계산하는 방법은 아주 간단해요.
혈당 수치(mg/dL)를 18로 나눈 후, 그 결과를 혈중 케톤 수치(mmol/L)로 나누면 돼요.
예를 들어, 혈당이 90mg/dL이고 케톤이 1.5mmol/L라면, GKI는 (90/18)/1.5 = 3.33이 되는 거죠.

🎯 나만의 최적 GKI 찾기

▶ GKI 값에 따라 우리 몸의 상태를 다음과 같이 해석할 수 있어요

9 이상	아직 케토시스에 진입하지 않은 상태예요. 일상적인 식단을 유지하고 계신 분들이 여기에 해당돼요.
6-9	가벼운 케토시스 상태예요. 체중 감량이나 전반적인 건강 유지가 목표라면 이 범위가 적당해요.
3-6	중간 정도의 케토시스 상태예요. 제2형 당뇨병, 비만, 인슐린 저항성 등의 대사 질환 관리에 효과적인 범위랍니다.
1-3	치료 수준의 깊은 케토시스 상태예요. 암, 뇌전증, 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 질병 관리에 도움이 될 수 있어요.
1 미만	가장 깊은 케토시스 상태예요. 의료진의 감독 없이는 도달하기 어려운 수준이니 주의가 필요해요.

 

 

공식

🍽️ GKI를 개선하는 생활 습관

GKI를 낮추고 싶다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요

1. 저탄수화물 고지방 식단 유지하기
2. 간헐적 단식 실천하기
3. 규칙적인 운동하기
4. 충분한 수면 취하기
5. 스트레스 관리하기

뇌리셋케톤식 네이버카페 발췌

🌟 나만의 GKI 여정 시작하기

GKI 측정은 여러분의 건강 여정에 새로운 통찰을 보여줘요.

하지만 기억하세요, 이는 참고 자료일 뿐이에요.
항상 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 최적의 건강 관리 방법을 찾는 것이 중요해요.

여러분의 건강한 삶을 응원합니다!

 

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