고단백 식단의 숨겨진 힘: 당뇨병 관리의 새로운 케톤식단

 

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 고단백 식단의 효과에 대해 이야기해볼게요.
혹시 당뇨병 관리로 고민하고 계신가요?
걱정 마세요.
오늘 제가 여러분께 고단백 식단의 놀라운 이점을 소개해드리겠습니다!

 

🍗 고단백 식단, 당신의 건강을 바꿀 수 있어요

 

여러분, '고단백 식단'이라는 말을 들으면 어떤 생각이 드시나요?
단순히 근육을 키우기 위한 것이라고 생각하셨나요?
실은 고단백 식단이 당뇨병 관리에도 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

최근 연구 결과를 보면, 제2형 당뇨병 환자들이 고단백 식단을 따랐을 때 놀라운 변화가 있었어요.
체중도 줄고, 혈당 조절도 좋아졌답니다.
게다가 혈압까지 안정되었다니, 정말 놀랍지 않나요?

✅ 케톤식(저탄고지) 중 힘든 시기, 어떻게 해야 할까요?

케톤식을 하면서 몸이 힘들거나 월경 변화 등 스트레스를 받는 상황이 발생할 수 있습니다.

이럴 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 수분 보충과 전해질 균형 맞추기

• 물과 소금 충분히 섭취하기: 케톤식은 탈수를 유발할 수 있으므로, 평소보다 물을 더 많이 마시고 소금을 적절히 섭취하여 전해질 균형을 맞춰주세요.
• 수분 보충 음료 활용: 이온음료나 코코넛워터 등을 마셔 수분과 전해질을 빠르게 보충할 수 있습니다.

2. 비타민과 미네랄 보충하기

• 종합비타민: 케톤식 중에는 특정 영양소가 부족해질 수 있으므로 종합비타민을 섭취하여 영양 불균형을 해소하는 것이 좋습니다.
• 미네랄 보충: 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄은 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 하므로, 부족하다면 보충제를 고려해 보세요.

3. 탄수화물 섭취 조절하기

• 좋은 탄수화물 섭취: 탄수화물 섭취량을 조금 늘려보세요. 현미, 귀리, 고구마 등 저GI 식품을 선택하여 혈당 변화를 완만하게 만들어주는 것이 좋습니다.

⚖️ 단백질 섭취, 얼마나 해야 할까요?

 

 

아래 연구에서는 총 칼로리의 25-32%를 단백질로 섭취했을 때 가장 좋은 효과를 보였어요.
이는 일반적인 식단보다 10-12% 정도 높은 수준이에요.
하지만 걱정하지 마세요.
우리 몸은 필요 이상으로 단백질을 섭취하기 어렵게 되어 있답니다.

 

위 단백질 섭취연구 내용을 살펴봅시다. 무작위 대조군 연구(RCT)을 메타분석했기 때문에, 연구의 질은 가장 높은 수준입니다. 연구 기간은 4주에서 24주 였습니다 (약 1개월 - 6개월 연구) 제 2형 당뇨 환자를 대상으로 분석했습니다

​

실험군 단백질 섭취 비율 25-32%

대조군 단백질 섭취 비율 15-20%

​

즉 10-12%나 차이가 있었습니다. 단백질 섭취에서 10% 이상의 차이는 매우 큰 차이입니다. 결과를 봅시다

​

1. 체중 : 고단백 실험군에서 (대조군에 비해) 2.08kg 더 감소

2. 당화혈색소 : 고단백 실험군에서 (대조군에 비해) 0.52 더 감소

3. 공복 혈당 : 변화 없음

4. 지질 수치 : 변화 없음

5. 수축기 혈압 : 고단백 실험군에서 (대조군에 비해) 3.13 더 감소

6. 이완기 혈압 : 고단백 실험군에서 (대조군에 비해) 1.86 더 감소

​

제 2형 당뇨 환자에서 고단백식이 체중, 당화혈색소, 수축기와 이완기 혈압을 더 효과적으로 감소시켰다는 내용입니다. 당화혈색소 감소 수치가 상당히 놀랍습니다. 0.52 라면 평균혈당이 약 15-16이나 감소되었다는 뜻입니다. 그리고 혈압까지 안정화시켰기 때문에, 제 2형 당뇨 환자에서는 고단백식(25-32%)을 권장하는 것이 치료에 큰 도움이 될 수 있겠습니다

📊 고단백 식단의 놀라운 효과

 

연구 결과를 보면 정말 놀랍답니다.
고단백 식단을 따른 그룹에서 체중이 2kg 이상 더 감소했고, 당화혈색소도 0.52나 떨어졌어요.
이는 평균 혈당이 15-16mg/dL 정도 낮아진 것과 같답니다.
혈압도 함께 떨어져서, 정말 일석삼조의 효과를 볼 수 있었죠.

 

케톤식은 다른 식사에 비해서 단백질 섭취 비율이 높은데도 불구하고 단백질이 25% 정도입니다.

이 연구에서는 단백질 섭취 비율이 25-32%이므로, 일반적인 케톤식보다 단백질 섭취 비율이 높았다고 할 수 있습니다.

따라서 단백질을 조금 더 섭취한다고 전혀 문제가 되지 않습니다

​

섭취 비율을 너무 따질 필요는 전혀 없습니다. 단백질 섭취량은 많아도 좋습니다.

어차피 인간은 자신이 필요 이상으로 단백질을 섭취하기 어렵습니다.

몸의 소리에 귀를 기울여 단백질을 충분히 섭취하도록 하십시오

뇌리셋케톤식-네이버카페 발췌

🥩 단백질 섭취, 이렇게 해보세요

 

단백질 섭취를 늘리는 것이 어렵게 느껴지시나요?
걱정 마세요 단백질 음식 찾기 쉬워요.
달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 등 다양한 단백질 공급원이 있답니다.
매 끼니마다 단백질 식품을 조금씩 더해보는 건 어떨까요?

🌿 탄수화물에 대한 새로운 시각

 

많은 분들이 탄수화물 섭취를 줄이면 몸에 당이 부족할까 봐 걱정하시는데, 사실 그럴 필요가 없어요.
우리 몸은 단백질로부터 필요한 만큼의 당을 만들어낼 수 있거든요.
탄수화물은 건강을 위해서가 아니라, 맛을 즐기기 위해 먹는 거라고 생각하면 돼요.

여러분, 이제 고단백 식단의 놀라운 효과를 아셨나요?
당뇨병 관리로 고민하고 계셨다면, 단백질 섭취를 조금씩 늘려보는 건 어떨까요?
건강한 변화를 향한 여러분의 첫 걸음을 응원합니다!

 

 

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