비타민D를 "여성 비타민"이라고 부릅니다.
비타민D는 여성 5대암을 예방하는 효과까지 있기 때문입니다.
유방암, 대장암 ,갑상선암, 자궁암, 난소암 등의 발생을 낮추는 효과가 있음이 보고되고 있습니다.
☀️ 햇빛 비타민, 왜 여성에게 더 중요할까?
햇빛을 쬘 때 체내에서 생성되는 비타민D가 부족한 사람들이 급증하고 있습니다.
특히 여성의 경우 남성보다 3.5배나 더 많은 비율로
비타민D 결핍을 경험하고 있다는 충격적인 사실이 드러났습니다.
건강보험심사평가원의 최근 조사 결과에 따르면, 지난 5년간
비타민D 결핍 환자가 무려 186.3%나 증가했습니다.
이는 매년 평균 30.1%씩 꾸준히 증가한 수치로, 심각성을 더하고 있습니다.
2021년 한 해 동안 영양 결핍으로 병원을 찾은 환자 중
무려 73.7%가 비타민D 결핍으로 진료를 받았으며, 이 중 여성이 압도적으로 많았습니다.
특히 중년 여성분들은 더욱 조심해야 해요!
갱년기가 되면 여성 호르몬이 줄어들어 뼈가 약해지는데, 여기에 비타민D까지 부족하면
골다공증에 걸릴 위험이 더 커져요.
게다가 비타민D는 우울한 기분을 개선하는 데도 도움을 주기 때문에,
비타민D가 부족하면 갱년기 우울증이 더 심해질 수 있답니다.
🌈 비타민D 부족, 어떤 증상이 있을까?
비타민D가 부족하면 우리 몸에 여러 가지 신호를 보내요.
만성 피로감을 느끼거나 우울한 기분이 지속될 수 있어요.
뼈가 약해지고 근육통이 자주 발생할 수도 있죠.
비타민D가 부족하면 칼슘이 뼈로 제대로 이동하지 못해서 뼈가 약해져요.
어른들은 뼈가 말랑말랑해지는 골연화증에 걸릴 수 있고, 아이들은 뼈가 휘거나 성장이 더디게 되는
구루병에 걸릴 수도 있답니다.
면역력이 떨어져 감기에 자주 걸리는 경우도 있답니다.
🟡 [5분 건강 톡톡] 비타민D 결핍이 유방암 부른다 | KBS 뉴스
🍳 비타민D, 어떻게 섭취할까?
비타민D를 충분히 섭취하는 방법은 크게 세 가지예요.
- 햇빛 쬐기: 하루 15-20분 정도 햇빛을 쬐어주세요.
- 음식으로 섭취하기: 연어, 고등어 같은 기름진 생선이나 달걀 노른자, 버섯류를 즐겨 드세요.
- 영양제 복용하기: 의사와 상담 후 적절한 용량의 영양제를 선택하세요.
🌞 햇빛 쬐기, 이렇게 하세요!
볕 쬐면 얻을 수 있는 비타민D, 왜 중요할까요?
우리 몸에 기름처럼 저장되는 비타민D는 버섯이나 생선 같은 음식에서도 찾을 수 있어요.
이 비타민은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 아주 중요한 역할을 한답니다.
마치 뼈를 튼튼하게 지켜주는 '칼슘 운반책' 같은 거죠.
햇빛을 통해 비타민D를 얻으려면 몇 가지 주의사항이 있어요.
오전 10시부터 오후 2시 사이에 야외 활동을 해보세요.
손과 다리 등 피부의 1/4 이상이 햇빛에 노출되도록 해주세요.
자외선 차단제는 잠시 피하는 것이 좋아요.
🐟 비타민D가 풍부한 음식 즐기기
식탁에서도 비타민D를 만날 수 있어요.연어, 참치, 고등어 같은 기름진 생선을 주 2-3회 먹어보세요.
표고버섯, 달걀 노른자, 치즈, 버터, 우유도 좋은 선택이에요.
💊 영양제로 보충하기식사만으로 부족하다면 영양제를 고려해보세요.
체내 흡수율이 높은 제품을 선택하는 것이 중요해요.
하지만 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있으니 주의가 필요해요.
🌸 여성 건강을 위한 비타민D 관리 팁
마지막으로, 여성 건강을 위한 비타민D 관리 팁을 알려드릴게요.규칙적인 야외 활동을 즐겨보세요.
균형 잡힌 식단으로 비타민D를 섭취하세요.
정기적으로 비타민D 수치를 체크해보는 것도 좋아요.
건강한 삶을 위해 오늘부터 비타민D 관리를 시작해보세요.
햇살 아래 산책도 하고, 맛있는 음식도 즐기면서 건강도 챙기는 일석삼조의 효과를 누려보세요!
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