혈당 스파이크를 피하고 싶다면? 지금 당장 확인해야 할 음식 TOP5

혹시 식사 후 갑자기 피곤해지거나 무기력해지는 경험이 있으신가요?

이런 증상, 혹시 혈당 스파이크 때문은 아닐까요?
오늘은 여러분의 건강을 위협하는 혈당 스파이크에 대해 알아보고, 이를 예방할 수 있는

현명한 식습관에 대해 이야기해 볼게요.

🩺 혈당 스파이크, 왜 위험할까요?

 

여러분, 혈당 스파이크라는 말을 들어보셨나요?
이는 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 말해요.
혈당이 100 이상으로 올라가면 우리 몸의 혈관 벽이 손상될 수 있어요.
이렇게 되면 혈관 질환의 위험이 높아진답니다.
특히 저지방 식사를 하면 혈관 벽을 수리할 콜레스테롤이 부족해져 더 위험해질 수 있어요.
그래서 혈당 관리가 정말 중요하답니다!

 

🍜 주의해야 할 음식들

자, 이제 어떤 음식들이 혈당을 급격히 올리는지 알아볼까요?

뇌리셋케톤식-네이버카페

1. 🍚 누룽지 기반 요리
   누룽지를 활용한 요리, 특히 물에 녹인 전분이 들어간 음식은 조심해야 해요.
   한 번은 낙지 누룽지 영양탕을 먹고 혈당이 220까지 치솟은 적이 있어요.
   놀랍죠?
   건강식이라 생각했던 음식이 이렇게 위험할 수 있어요.
2. 🍡 달콤한 떡 종류
   콩백설기 같은 달콤한 떡도 주의가 필요해요.
   특히 호박에 절인 당이 들어간 경우, 혈당이 250까지 올라갈 수 있어요.
   떡 자체도 문제지만, 위에 올려진 콩이나 호박, 건포도 같은 토핑도 혈당 상승의 주범이에요.

 

1. 🍬 전통 간식
   유원지에서 파는 쌀엿 같은 전통 간식도 혈당을 180까지 올릴 수 있어요.
   달콤해 보이는 간식들은 특히 조심해야 해요.
2. 🥩 당이 많이 들어간 고기 요리
   불고기 전골처럼 당이 많이 들어간 고기 요리도 주의가 필요해요.
   당면이 들어있거나 고기에 설탕이 많이 녹아있는 경우, 혈당이 160 이상 올라갈 수 있어요.

 

1. 🍌 과일도 조심해요
   바나나 한 개만으로도 혈당이 150까지 올라갈 수 있어요.
   과일은 건강에 좋지만, 섭취량에 주의해야 해요.
2. 🌶️ 집에서 만든 양념도 방심 금물
   집에서 만든 고추장도 혈당을 130까지 올릴 수 있어요.
   물엿이 많이 들어갔다면 더욱 조심해야 해요.

🥚 혈당 안정에 도움되는 음식들그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

 

 

 

 

 

1. 계란: 매일 3-4개씩 먹어도 좋아요.
2. 고기: 단, 설탕이 들어가지 않은 순수한 고기를 말해요.
3. 코코넛오일과 버터: 이런 건강한 지방은 혈당 상승을 억제해줘요.

이런 음식들은 혈당을 거의 올리지 않아 안전하답니다.

 

🏃‍♂️ 식후 관리도 중요해요

 

식사 후 혈당이 올라갔다면, 가벼운 운동으로 관리해보세요.
하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 저혈당을 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.
혈당 스파이크를 방지하는 건 생각보다 어렵지 않아요.
조금만 주의를 기울이면, 더 건강하고 활기찬 일상을 보낼 수 있답니다.
건강한 식습관으로 행복한 하루 보내세요!

 

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